«Digital Detox»: Ob ich das auch mal tun sollte?

Der Trend zu Digital Detox ist nach wie vor aktuell. Aber warum? Und würde mir das Detoxen auch mal guttun?

Bei meinen Recherchen zum digitalen Entschlacken fallen mir einige Statistiken auf. Der durchschnittliche Erwachsene berührt, scrollt oder klickt rund 2600 Mal am Tag auf seinem Smartphone herum. 

Nicht wenig oder?

Erwachsene und Jugendliche sitzen mit Kollegen oder Freunden auf einer Bank und glotzen in ihr Telefon. Die Statistik berührt mich. Ein «richtiges» Gespräch mit Freunden sollte doch auf der Prioritätenliste ganz zuoberst stehen? Blödes Smartphone!

Ich frage mich, ob ich zum Durchschnitt gehöre. Oder ob es vielleicht bei mir noch ganz vertretbar ist.

Digital Detox: Zuerst analysiere ich mein digitales Konsumverhalten

Es fängt schon beim Aufstehen an – 6 Uhr morgens, der Wecker klingelt, äh nein, natürlich ist es das Handy. Meine Lieblingsmusik zwar, aber fürs Wecken hat das Smartphone neben meinem Bett «geschlafen».

Gemäss Studie ist das bereits Fehler Nummer 1!

Wir wissen, dass Bildschirmzeit für mehr als vier Stunden zu jeder Tageszeit bedeutet, und dass die Wahrscheinlichkeit für schlechten Schlaf deswegen dreimal so hoch ist. Und erst recht, wenn es neben dem Bett liegt. Hmmm, ich nehme mir wiedermal vor, das Smartphone aus meinem Zimmer zu verbannen.

• Einfluss der Bildschirmzeit auf die Schlafqualität Studierender

Ich bin wach, stelle die Musik aus, stolpere ins Bad.

Mit dabei natürlich das Telefon. Internetempfang einschalten, schauen wer auf Whatsapp geschrieben hat oder was ich in der Nacht sonst so verpasst habe. Mails downloaden, facebooklen, Instagram und Tiktok checken, alles auf der Toilette.

Spontane Information: Ich muss heute ins Büro, dabei hatte ich den Tag ja anders geplant. Mir kommt ein Lied in den Sinn: «Guten Morgen liebe Sorgen, seid ihr auch schon alle da …» Ich suche den Song von Jürgen von der Lippe auf  Youtube, lass ihn laufen und muss lachen.

Duschen, Ankleiden, Bereitmachen für den Bürotag.

Mein Begleiter liegt neben dem Waschbecken, folgt mir zur Kaffeemaschine und wird im Bus gezückt. Wettercheck, Nachrichten lesen, Meetings organisieren.

Ach halt, ich bin ja noch nicht mal im Büro…

Ich schreibe Blogs, bin mehrere Stunden im Internet und immer auf dem digitalen «Sprung». Das Smartphone auf dem Bürotisch – es könnte ja was Wichtiges sein.

Ist das gut für die Produktivität? Aber natürlich checke ich, ob meine Arbeit auch auf dem Smartphone gut aussieht. Also kann ich nicht ohne sein. So geht es den ganzen Tag. Das Letzte, das ich am Abend ausschalte, ist das Smartphone.

Wie sieht es bei dir aus? Könntest du deine Bildschirmzeit ein wenig entschlacken?

Wenn ich meinen Tag so ansehe, dann würde mir ein digitales Detoxen definitiv guttun!

Die Vorteile überwiegen. Und auch kleine Schritte führen ans Ziel.

Die gute Nachricht ist, dass bereits kurze Pausen weg vom Bildschirm Wirkung zeigen und sowohl körperlich als auch psychisch «entschlacken». Weniger Stress, besserer Schlaf, Steigerung der Konzentration, und auch das Glückshormon wird wieder vermehrt angeregt. Ausserdem entlastet eine geringere Bildschirmzeit die Augen. Und vielleicht liegt mit der neu gewonnenen Freizeit auch ein wenig mehr Sport oder Bewegung drin?

Infos zum Medienkonsum

• Wie viel Bildschirmzeit für Kinder?
• Bildschirmzeit sinnvoll einsetzen