Exercice: Respiration abdominale
Placez les deux mains sur le ventre. Inspirez lentement par le nez et sentez votre ventre se soulever. Expirez lentement par la bouche et sentez votre ventre s'abaisser. Répétez plusieurs fois.
Nous avons conçu quatorze micro-pauses, en collaboration avec des spécialistes. Ces exercices sont divisés comme suit:
- exercices de respiration
- exercices de relaxation oculaire
- exercices de relaxation mentale
- exercices d'étirement, de mobilisation et de renforcement
Nous distinguons quatre types d'effet des micro-pauses:
- apaisant
- relaxant
- dynamisant
- tonifiant
Chaque collaborateur ou collaboratrice peut ainsi choisir l'exercice qui lui convient et dont il a besoin.
Exercice: Exercice du hibou
Avec une main, saisissez les muscles situés entre la nuque et l'épaule. Tournez la tête vers l'arrière, d'abord d'un côté en inspirant, puis de l'autre en expirant. Relâchez et répétez l'exercice avec l'autre épaule. Cet exercice permet de lutter contre les raccourcissements des tendons au niveau des cervicales et des épaules, et assure une meilleure oxygénation du cerveau.