I sette vantaggi della palestra in casa

Niente attese, niente spostamenti: nella vostra palestra casalinga potete allenarvi proprio nei momenti della giornata più comodi per voi, sia che siate spesso in viaggio per lavoro, che abbiate una famiglia e una casa da gestire o che vogliate semplicemente risparmiare tempo.

Potete organizzare il vostro allenamento in base ai vostri orari e tenervi in forma in qualsiasi momento: la mattina presto, la sera tardi o addirittura nel cuore della notte. Non dipendete dagli orari di apertura o dei corsi delle palestre, siete voi stessi a decidere quando e per quanto tempo allenarvi.

Abitate un po’ fuori mano e non avete una palestra nelle vicinanze? Allenandovi a casa risparmierete tempo prezioso, che normalmente impieghereste per recarvi in palestra. Invece di rimanere bloccati nel traffico o di cercare un parcheggio, sarete pronti per il workout in pochi minuti. Così avrete più tempo per il vostro allenamento, riducendo lo «stress da spostamento». Ottimo, no?

Avete bisogno di una pausa? Improvvisamente vi è venuta voglia di un bel frullato «fit» fatto in casa? Basta andare in cucina oppure sdraiarsi per qualche minuto sul divano. Nessun problema.

L’ambiente dove vi allenate: il vostro regno!

• Vi piacciono le candele profumate e volete fare yoga soltanto a lume di candela? E allora fatelo! Organizzate la vostra palestra casalinga in modo da motivarvi e ispirarvi. Appendete alle pareti citazioni o immagini motivazionali, mettete la vostra musica preferita e create un ambiente positivo.
   
• Provate nuovi esercizi, respirate forte e consapevolmente. Nessuno ne sarà disturbato e non ci saranno sguardi curiosi. Con un look grunge, i capelli arruffati o addirittura in pigiama... potrete fare quello che vi pare.
• Allenatevi dove vi sentite più a vostro agio: in soggiorno, in cantina o in terrazza. 
• Mai più spogliatoi affollati e docce comuni piene: rilassatevi nella vostra doccia. 
• Mi viene subito in mente un altro punto a favore: il vostro gel doccia non si rovescerà mai nella vostra borsa da allenamento! Parlo per esperienza.

Un altro grande vantaggio della palestra casalinga è che le condizioni meteorologiche sono ininfluenti. Non importa se fuori piove, tira vento o nevica, oppure se il sole splende implacabile: non dipenderete dal bel tempo come per l’attività fisica fuori casa. Preoccuparsi di strade sdrucciolevoli, temperature polari o caldo tropicale? No grazie!

Provate nuovi esercizi, scoprite diversi stili di allenamento e mantenete alta la vostra motivazione dedicandovi regolarmente a nuove sfide sportive. In questo modo eviterete di annoiarvi nello svolgere il vostro programma di fitness.

Oggi si trovano tantissimi video di fitness, app per l’allenamento, piani di allenamento su misura, consigli di alimentazione e persino dei personal trainer online, , che vi faranno scoprire uno sterminato ventaglio di workout e di esercizi.

Il mio consiglio per voi: keep it simple and stupid («Fate le cose semplici e a prova di stupido»).

Non scegliete esercizi difficili. Stabilite piccoli obiettivi e concedetevi un piccolo premio che vi dia gioia quando li raggiungete.

In ogni caso, adeguate il workout al vostro livello di forma fisica. Dai classici esercizi con i manubri all’allenamento con il peso corporeo, fino allo yoga e alla danza: nella vostra palestra casalinga avrete la possibilità di dedicarvi a un’ampia gamma di esercizi.

Scegliete l’attrezzatura più adatta alle vostre esigenze, ad esempio una panca per il sollevamento pesi, una cyclette, elastici, kettlebell o tappetini da yoga. Potete organizzare il vostro allenamento in tanti modi diversi, affrontando sfide sempre nuove.

La musica può essere molto motivante: l’ideale è trovare uno stile e un ritmo adatti al vostro allenamento. Componete una playlist che vi dia la carica.

Trovate l’allenamento adatto a voi. Il vostro obiettivo è lo sviluppo muscolare, l’allenamento di resistenza o la perdita di peso? Allenandovi a casa, avrete la libertà di personalizzare l’allenamento in base alle vostre esigenze, raggiungendo efficacemente i vostri obiettivi.
 

Mettetevi alla prova con delle challenge. Stabilite un obiettivo, ad esempio un certo numero di flessioni al giorno, e lavorate costantemente per raggiungerlo.

Un consiglio per chi ha animali domestici e cani: possono stare con voi quando vi allenate a casa. Il cane potrebbe addirittura diventare il vostro compagno di allenamento, incoraggiandovi a essere più attivi. Che ne direste, magari, di provare il doga (dog yoga)?

Inoltre, una palestra casalinga vi dà la possibilità di far partecipare anche altri membri della famiglia o gli amici. È possibile organizzare workout di gruppo o sfide di fitness, per un allenamento all’insegna del movimento e del divertimento per tutti