Esercitazione: Respirazione addominale

Poggiare entrambe le mani sull’addome. Inspirare lentamente attraverso il naso e sentire la pancia che si gonfia. Espirare lentamente attraverso la bocca e sentire la pancia che si abbassa. Ripetere più volte.

In collaborazione con esperti abbiamo elaborato oltre quaranta micropause. Gli esercizi si suddividono nelle seguenti categorie:

 

  • esercizi di respirazione
  • esercizi per rilassare gli occhi
  • esercizi per rilassare la mente
  • esercizi di stretching, mobilità e rafforzamento

 

Gli effetti delle micropause si possono così riassumere:

 

  • tranquillità      
  • rilassamento  
  • dinamicità 
  • tonicità 

 

In questo modo, ogni collaboratore può scegliere gli esercizi più adatti di cui ha bisogno.

Esercitazione: Allungamento della nuca e delle spalle

Poggiare la mano tra la nuca e la spalla e afferrare i muscoli che si trovano in quel punto. Ruotare la testa all’indietro prima da un lato, poi dall’altro. Inspirare lentamente su un lato ed espirare sull’altro. Allentare la presa e ripetere per l’altra spalla. Questo esercizio aiuta ad allungare i tendini nella zona cervicale e delle spalle e a migliorare l’ossigenazione del cervello.