Rafforzare il sistema immunitario in modo naturale

Prevenire influenza e raffreddore

Le persone adulte si ammalano di raffreddore comune da due a quattro volte l’anno. Nella maggior parte dei casi, a causarlo è il rinovirus, un virus relativamente innocuo. Lo definiamo innocuo perché di solito attacca «solo» le vie respiratorie superiori.

Uno dei motivi per cui i virus si diffondono più velocemente in autunno e in inverno è la minor umidità dell’aria: quando l’aria è secca, le nostre mucose sono meno idratate e diventano terreno fertile per i virus. Inoltre, quando fa freddo la circolazione del sangue nel nostro corpo è peggiore; in particolare, la punta del naso si raffredda rapidamente. Di conseguenza, nel naso circolano meno immunociti e i virus hanno campo libero. Ma c’è una buona notizia: possiamo rafforzare il nostro sistema immunitario in modo naturale e sostenibile.

Consigli per un sistema immunitario forte:

1. Stress, addio!

L’esposizione continua e prolungata allo stress indebolisce il sistema immunitario. Cercate di eliminare le circostanze stressanti e gravose e concedetevi delle pause consapevoli. Scoprite qui quali sono gli effetti dello stress sul nostro organismo e come ritrovare l’equilibrio.

2. Dormire

Quando dormiamo, l’organismo produce anticorpi – ed è proprio di questi piccoli aiutanti che abbiamo bisogno nella lotta contro i patogeni aggressivi. Se dormiamo troppo poco per un periodo di tempo prolungato, le nostre difese immunitarie si indeboliscono rendendoci più cagionevoli di fronte alle malattie infettive. Vi capita di non riuscire a chiudere occhio anche se siete stanchi? In tal caso, i nostri consigli per un sonno riposante possono esservi utili.

3. Ridurre il consumo di alcol e nicotina

Non saranno certo una o due tazze di vin brulé a farvi male, ma anche in questo caso, come per tutte le cose, è la quantità a fare la differenza. Una cosa è certa: maggiore è il nostro consumo di alcol e più aumentano gli effetti negativi sul sistema immunitario.

4. Aglio

Alcuni lo amano, altri non lo possono soffrire: l’aglio è qualcosa che o piace o non piace, ma in ogni caso non si può dire che non faccia bene. L’allicina contenuta nell’aglio è un vero toccasana per il sistema immunitario. Per godere di tutti i benefici dell’allicina, dovreste consumare l’aglio crudo.

5. Più broccoli, per favore!

Che ne dite di un buon curry di verdure con broccoli e cavolfiore? Entrambi contengono grandi quantità di antiossidanti e glutatione, una sostanza in grado di attaccare i virus.

Qui trovate la mia ricetta preferita per il curry di verdure

6. Vitamina E

La vitamina E ha un effetto antiossidante e contribuisce a rafforzare il sistema immunitario. La frutta a guscio e gli oli vegetali sono ottime fonti di vitamina E. Ma anche soia, lenticchie, fagioli, pesce, uova, mango e avocado contengono questa preziosa vitamina. Una curiosità: la vitamina E è liposolubile, quindi il modo migliore per assumerla è combinarla con grassi sani.

7. Prendere il sole

La vitamina D è importante per le nostre difese immunitarie. In inverno, alle nostre latitudini è comune soffrire di una carenza di questa vitamina; tuttavia, prima di assumere un integratore di vitamina D, dovreste rivolgervi al vostro medico o alla vostra medica. È facile identificare una carenza: basta un esame del sangue. Ancora meglio: godetevi il sole ogni volta che potete e fate il pieno di vitamina D in modo naturale.

8. Uscire all’aria aperta

Passeggiare nella natura fa benissimo. Stando all’aria aperta riempiamo i nostri polmoni di ossigeno, stimolando la circolazione sanguigna. L’ideale sono 30 minuti al giorno. Se il sole splende, con una sola uscita fate anche il pieno di vitamina D.