Doris Hofer / 17.01.2019

Mit 10 Tipps fit ins neue Jahr

Der Januar beginnt immer mit viel Hoffnung und guten Vorsätzen. Ich habe zehn Tipps zusammengestellt, die Sie für das neue Jahr ohne grossen Aufwand in Ihr Leben integrieren können. 2019 wird ein sportliches und gesundes Jahr!

1. Die Wasserflasche ist immer dabei

Egal ob zuhause, im Büro oder in der Schule - wenn Sie ihre Wasserflasche auf dem Schreibtisch dabei haben, trinken Sie automatisch mehr. Vergessen Sie nicht, eine Wasserflasche in der Tasche mitzunehmen, wenn Sie länger unterwegs sind.

 

Ich empfehle Ihnen frische Pfefferminzblätter oder Früchte für mehr Geschmack zu zufügen. Im Winter sind Kräutertees eine wärmende Alternative. Kaufen Sie sich am besten eine Thermosflasche, damit der Tee auch über längere Zeit warm bleibt.

2. Treppensteigen statt Lift fahren

Wir sind im Frühling in eine Wohnung im 4. Stock ohne Lift gezogen. Ich habe das Gefühl, dass meine Beine damit nochmals stärker geworden sind. Wenn ich mit dem Wocheneinkauf vier Mal voll beladen hoch spute, spüre ich meine Muskeln jedenfalls deutlich.

 

Selbst wenn es bei Ihnen einen Lift hat, nehmen Sie die Treppe und versuchen Sie zwei oder drei Tritte auf einmal zu nehmen, denn das stärkt die Bein- und Pomuskeln. Wenn Sie dann noch im Zickzack hochgehen, arbeiten auch die Innenschenkel verstärkt mit.

3. Himbeer-Joghurtmuffins statt Schoggi

Dieses Muffinrezept ist in unserer Familie der Renner und die kleinen Kuchen sind so gesund, dass ich sie den Kindern sogar zum Frühstück auftische. Wir brauchen weder Butter, noch Zucker oder Mehl.

Zubereitung:

Die Haferflocken im Standmixer zu Mehl verarbeiten, die reifen Bananen mit einer Gabel zerdrücken und alle Zutaten verrühren. Im vorgeheizten Ofen 25 Minuten bei 200 Grad backen.

4. Anzahl Schritte messen

Wissen Sie wie viele Schritte Sie pro Tag machen? Wenn nicht, sollten Sie unbedingt einen Schrittzähler benutzen.

 

Sie können eine kostenlose App auf IhrHandy laden oder eine Smartwatch kaufen. Das Ziel sollte pro Tag 6’000-10’000 Schritte sein, je nachdem ob Sie abnehmen oder fit bleiben wollen.

5. Atemübung gegen Stress

Stress versetzt den Körper in Sekundenbruchteilen in Alarmbereitschaft: Der Atem wird schneller, Herz und Kreislauf werden belastet und der Blutdruck steigt. Chronischer Stress bedeutet für Körper und Psyche eine enorme Belastung, deshalb sind Yoga-Übungen oder diese Atemübung, die Sie sogar am Arbeitsplatz oder auf der Strasse machen können, eine gute Entspannungsmassnahme.

 

Zählen Sie dazu beim Einatmen durch die Nase auf vier, dabei den Atem halten bis Sie auf sieben gezählt haben. Sie sollten dabei spüren, wie sich die Lungen mit Luft füllen. Anschliessend langsam durch den Mund ausatmen und dabei auf acht zählen.

 

Wenn Sie Ihre Hände auf den Bauch legen, werden Sie merken, wie die Luft in den Bauch dringt, wenn er sich beim Einatmen wölbt.

 

Wiederholen Sie die Übung vier Mal. Die Atemübung eignet sich auch abends beim zu Bett gehen, um die Sorgen des Tages in Form eines Rituals loszuwerden.

6. Acht Umarmungen pro Tag

Falls Sie keine Kinder haben oder diese von zu Hause ausgezogen sind, kann das mit den Umarmungen schwieriger werden. Dann sollten Sie Ihren Partner, Freunde oder Nachbaren einfach öfters umarmen.

 

Es ist nachgewiesen, dass herzliche Umarmungen, wo das Herz gegen das Herz einer anderen Person gedrückt wird, gut tun. Wenn Sie jemand in die Arme nimmt, fühlen Sie sich geborgen und geliebt. Der Blutdruck und die Produktion des Stresshormons Cortisol nehmen ab, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.

7. Zähneputzen gegen Zuckerkrise

Es ist ein banaler aber effektiver Trick: Wenn Sie nach dem Essen sofort die Zähne putzen, nimmt das Risiko, dass Sie sich auf Süsses stürzen, ab.

 

Manchmal möchte man mit der Schokolade nur den Geschmack im Mund ändern und Zahnpasta mit Pfefferminzgeschmack tut es auch.

8. - 10. Ganzkörper Fitness-Programm

Mit diesem Poster finden Sie ein Trainingsprogramm, dass Sie bequem zuhause ohne irgendwelche Hilfsmittel machen können.

 

Bestimmen Sie Ihr Fitness-Level und machen Sie entsprechend viele Wiederholungen. Machen Sie entweder jede Übung einmal und das fünf Mal die Woche oder machen Sie nur ein oder zwei Sets, wiederholen Sie diese aber drei Mal. Am wichtigsten ist es, dass Sie sich daran gewöhnen, Zeit für Sport in Ihren Alltag einzuplanen.

Über
Doris Hofer

Ich heisse Doris Hofer, bekannt bin ich aber als Squatgirl. Mit 42 Jahren bin ich fitter als vor 20 Jahren, weil ich jetzt weiss, worauf es ankommt. Auf dem Visana Blog verrate ich euch, wie ich es schaffe, trotz Arbeit, Kindern und Hund fit und voller Energie zu bleiben. Wir trainieren zusammen bequem im Wohnzimmer und bereiten einfache, aber gesunde Mahlzeiten vor, die ihr auch ins Büro oder in die Schule mitnehmen könnt.

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